欢迎您访问河南美亦康生物科技有限公司!

轻燃卡卡减肥代餐加盟热线

轻燃卡卡加盟热线13693719611
公司新闻
您当前的位置:网站首页>>公司新闻
公司新闻 减肥知识 常见问题

如何有效的减肥方法?女生实用的减肥方法

浏览次数: 366 发布日期: 2020-03-23 11:36:07

返回列表

 很多人在过年期间在家里呆了将近2个月,每天一日三餐吃导致越来越胖,疫情期间胖了怎么办,绝大多数肥胖属于单纯性肥胖和摄入热能多,而运动量不足有关.单纯性肥胖需要每天慢跑半小时或者快走一小时,除了这些之外如何有效的减肥方法?女生实用的减肥方法有哪些呢?


如何有效的减肥方法?女生实用的减肥方法


  如何有效的减肥方法?
  1、坚持运动

 运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。


 2、改变生活方式

 应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。


 3、少坐多站

 经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式,既能让你更加精神又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用


 4、增强肌肉锻炼

 肌肉越多,燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高,脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉,每天就会多消耗111卡路里的热量,所以增强肌肉锻炼有助减肥。


 5、多吃绿色食品

 绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高,并且还有营养丰富的维生素,有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。


 女生实用的减肥方法?

 1、女人减肥要用科学合理的方法,否则反弹会很严重:减肥饮食需要多样化,每日三餐不需要固体吃什么,而是要各种饮食相互搭配,要掌握饮食的原则。固定每天进食的总热量,早餐占30%,晚餐占30%,午餐占座0%,碳水化合物占每天总热量的一半左右,包括蔬菜、水果、面食、粗粮等。


 2、蛋白质占20%左右,以鸡蛋,牛奶,瘦肉为主。脂肪摄入量要减少,尽量选择禽类和鱼类,减肥猪羊牛肉摄入。减肥的核法则:摄入能量小于消耗能量,长期坚持就一定能成功。


 3、每天睡眠时间应该不少于七个小时,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。


 如何有效的减肥方法?女生实用的减肥方法今天就分享这,减肥实用的方法就是管住嘴,动起腿。吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。运动当然可能过量,凡事都有可能过量,运动是否过量并不在于你多久运动一次,而是你“如何” 运动循序渐进。

轻燃卡卡加盟热线:13693719611 www.meiyikang.com.cn
总部地址:郑州市郑东新区奥园国际2号楼2单元2002

备案号:豫ICP备19040728号 |网站地图:xml