欢迎您访问河南美亦康生物科技有限公司!

轻燃卡卡减肥代餐加盟热线

轻燃卡卡加盟热线13693719611
公司新闻
您当前的位置:网站首页>>公司新闻
公司新闻 减肥知识 常见问题

减肥吃哪些粗粮比较好?减肥粗粮有哪些食物?

浏览次数: 87 发布日期: 2020-04-22 14:28:15

返回列表

 我们在减肥时候除了吃一些高蛋白食物之外,还需要多吃一些粗粮,粗粮可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入,从而减少正餐的总热量,对减肥有比较大的帮助,日常生活中哪些食物含蛋白质高上次有介绍,下面美亦康工作人员分享减肥粗粮有哪些食物?减肥吃哪些粗粮比较好?


减肥吃哪些粗粮比较好?减肥粗粮有哪些食物?


 减肥吃哪些粗粮比较好?

 能减肥的粗粮主要有玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。糙米可以调节不饱和脂肪酸,其富含膳食纤维,可以促进机体胆固醇的排出。糙米肥胖者平时可以多吃。玉米中含有较多的膳食纤维,有利于促进胃肠蠕动,减少胃肠道对脂肪的吸收。还可以帮助消化,促进大便排出,从而减轻体重。


 红薯、土豆也是比较好的减肥食物,其热量低,而且膳食纤维丰富。可以增加饱腹感,对减肥者也有比较大的帮助,平时应该多吃。某些豆类也有减肥功效,比如黑豆、绿豆等。特别是黑豆,不仅有吸收脂肪的功效,还有利于机体排毒,比较适合肥胖患者。


 减肥粗粮有哪些食物?
 1、高粱米

 高粱米的热量并不算很低,但它的营养非常丰富,而且很全面,其中维生素B1、尼克酸、维生素B6、铁等都达到营养素参考值的20%以上。只是我们生活中用的比较少而已。


 2、全麦粉

 所谓的全麦粉,是指小麦在墨粉时,仅仅通过碾压,不做去麸皮的过程。这样制作出来的麦粉,外观虽然差一些,但营养几乎全部保留,而且含有丰富的纤维素,既是减肥的好食物,也是美容的好食材。


 3、荞麦

 荞麦的口感不是很好,是苦涩中带着甘甜,但是荞麦中富含蛋白质,而且赖氨酸的含量非常丰富,膳食纤维、维生素以及矿物质含量都相当丰富。


 4、薏米

 薏米既可以作为食材,也可以作为药材。薏米的祛湿效果非常好,中医上讲“胖人多痰湿”,胖子体内寒湿一般都比较重,多吃薏米是很有好处的。


 5、藜麦

 藜麦源自于南美洲的安第斯山脉,它的必须氨基酸含量和乳类相当,而且其中的赖氨酸含量甚至是小麦和玉米的2倍。这也是近来研究才发现的。藜麦不论是用作减肥,还是平时饮食,都是非常好的一种食物。


 6、燕麦

 说到减肥粗粮,燕麦是很多人会选择的,燕麦的热量非常低,100g燕麦大约只有99大卡的热量,比米饭还要低得多。而且燕麦的纤维含量相当丰富,饱腹感也是极强的。


 7、小米

 小米主要在北方比较多见,其中维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高。虽然小米的热量不算低,但营养非常丰富,饱腹感也是相当不错的。


 8、玉米

 生活中,玉米直接用作主食的尽管不是很常见,但玉米是减肥粗粮中的好帮手。100g玉米的热量大约只有106大卡,而且膳食纤维丰富,营养也全面。


减肥吃哪些粗粮比较好?减肥粗粮有哪些食物你学会了吗,日常生活中常见的减肥粗粮有燕麦、玉米、荞麦、苡仁、黑米、豌豆、红薯、土豆、山药、绿豆等。需要注意的是,我们不能只吃粗粮,应当注意粗细合理搭配,不能过多、过量食用,以免适得其反。

轻燃卡卡加盟热线:13693719611 www.meiyikang.com.cn
总部地址:郑州市郑东新区奥园国际2号楼2单元2002

备案号:豫ICP备19040728号 |网站地图:xml