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怎么定制一份合理的饮食减肥计划?

浏览次数: 117 发布日期: 2020-01-09 14:40:18

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  想减肥的人太多了,有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败,浪费时间力气的例子。其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥,什么才是正确合理的减肥。那么,怎么定制一份合理的饮食减肥计?下面由美亦康的工作人员为大家解答:


怎么定制一份合理的饮食减肥计划?


  一、科学合理控制饮食:

  1、我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩,能量堆积过多,所以控制饮食是势在必行的,但不是节食。应该是合理控制饮食;


  2、减脂计划是长期的,速度不宜过快,不可急于求成:短期内过度节食可能见到暂时效果,但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显,甚至超过减重前的原始水平;


  3、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需;


  4、改变膳食的结构和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯;


  5、能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量,即选择体积较大而所含的能量相对低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量;


  怎么定制一份合理的饮食减肥计划?通过上述分享相信大家都基本了解了。如果计划在1个月内减体重3公斤,则每周需减体重0.75公斤,即每天需要亏空能量约800千卡,其中通过运动增加消耗400千卡。另外,相信有一部分朋友不确定,现在主流的吃代餐的能检查粉有没有什么副作用。这个推荐大家看看前面分享的减肥代餐粉有副作用吗进行详细了解。

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