欢迎您访问河南美亦康生物科技有限公司!

轻燃卡卡减肥代餐加盟热线

轻燃卡卡加盟热线13693719611
减肥知识
您当前的位置:网站首页>>减肥知识
公司新闻 减肥知识 常见问题

疫情期间胖了怎么办?

浏览次数: 76 发布日期: 2020-03-17 11:49:42

返回列表

 2020年注定是个不寻常的一年,一场突如其来的冠状病毒,让全国人民都处于惶恐不安的状态,道路被封,景区关闭,口罩消毒用品成了过年必备品,超市的蔬菜、米面被一扫而空,很多家里堆满了食物,很多朋友都呆在家里睡觉,吃饭,看剧,每天都是躺躺躺,导致体重不断上升,疫情期间你胖了多少斤?疫情期间胖了怎么办?


疫情期间胖了怎么办?


  1、疫情期间我们在营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量,减少脂肪(如肥肉、内脏、坚果等)摄入,注意优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)的搭配。少食多餐,每餐七八分饱即可,不可暴饮暴食,需细嚼慢咽延长进食时间。


  2、尽量挑选高纤维、低脂肪的食物,也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感,减少食欲。要加强运动和锻炼。眼下疫情仍处于严峻阶段,不建议大家外出锻炼,可在室内进行中等强度的锻炼。比较推荐的方式有,原地跑、瑜伽、跳操、跳舞等。


  3、吃饭的顺序是蔬菜--肉类--主食,饮食间隔出现饥饿可以吃水果减轻空腹感。减肥期间只能喝水、黑咖啡和茶水等,不能喝饮料。


  4、每天三餐饮食,晚餐的最晚时间是19点,饮食要细嚼慢咽,每顿饭应该吃15分钟左右。减肥餐中的食物可以同类更换,但是每一餐都要保证有大量的蔬菜。


  5、可以从促消化方面下手,比如早餐吃速食麦片,麦片细软,吃起来软糯,极易消化,也能够缓解便秘,大鱼大肉很容易引起便秘,所以选择麦片进食,能够缓解肠胃压力,也能够控制体重。


  6、不睡懒觉不熬夜:睡眠不足不仅会降低你的新陈代谢,还会增加你的饥饿水平,导致你摄入更高的卡路里。与此同时,睡不够/睡眠不规律还会造成抵抗力下降。所以为了防胖防疫两手抓,每一个小可爱都必须好好睡觉。


  7、每天喝满8杯水,好好喝水真的很重要,因为多喝水不仅可以促进燃脂,还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿。


  疫情期间胖了怎么办,大家可以结合上面分享方法进行尝试,在营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量,因为女生如果超重或肥胖的话,不仅影响形象,更重要的是让你的生育健康面临重重难关,不但造成不孕,还会严重影响身体健康和生活质量。

轻燃卡卡加盟热线:13693719611 www.meiyikang.com.cn
总部地址:郑州市郑东新区奥园国际2号楼2单元2002

备案号:豫ICP备19040728号 |网站地图:xml