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在哺乳期该怎么正确的减肥?

浏览次数: 179 发布日期: 2020-04-16 10:01:53

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胖,这应该是众多女性的噩梦。特别是女性在生完孩子后,身材会严重变形。一般生完孩子还是在哺乳期就开始,要不然后期就不好减下去了。下面由轻燃卡卡的工作人员为大家分享在哺乳期该怎么正确减肥?


在哺乳期该怎么正确的减肥?


1、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯:

无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量;


2、适量的运动很重要:

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上建议再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合;


3、在宝宝生后6周开始减肥计划:

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供很好的照顾;


4、保证食物的多样性:

注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要;


5、进食速度要慢:

你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食;


6、忌吃甜食:

糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度;


在哺乳期该怎么正确的减肥?通过上次分享相信大家都基本了解了。以上分享的几条,其中一日三餐是非常重要的,不会控制的朋友可以看看前面分享的2020春季减肥餐 一日三餐健康食谱,里面有详细介绍。

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